Dumbbell ຄຸເຂົ່າຖືເພື່ອຢືນ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ຄຸເຂົ່າຖືເພື່ອຢືນ

Dumbbell Kneeling Hold to Stand ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ, ຍ້ອນວ່າມັນ mimics ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຄຸເຂົ່າຖືເພື່ອຢືນ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ, ທໍາອິດໂດຍການວາງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ຕິດຕາມດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າຄຸເຂົ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດ.
• ເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ທໍາອິດຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະວາງຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ຕິດຕາມດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບຂານໍາແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າແລະຢືນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຄຸເຂົ່າຖືເພື່ອຢືນ

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຄຸເຂົ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແລະຕີນຂອງເຈົ້າແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ເມື່ອຢືນຢູ່, ຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ແລະສຸມໃສ່ການຫັນປ່ຽນທີ່ຄວບຄຸມ, ລຽບໆ ຈາກການຄຸເຂົ່າໄປຢືນ ແລະໃນທາງກັບກັນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້າ dumbbells ຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍແບບຟອມແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າພວກເຂົາເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການດຸ່ນດ່ຽງ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ. ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະສຸມໃສ່ຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງລົງຫຼືປິດຂອງທ່ານ

Dumbbell ຄຸເຂົ່າຖືເພື່ອຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຄຸເຂົ່າຖືເພື່ອຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Kneeling Hold to Stand ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຄຸເຂົ່າຖືເພື່ອຢືນ?

• Dumbbell Kneeling Hold to Stand with Bicep Curl: ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຖື dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ປະສົມປະສານ bicep curl ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າຢືນເພື່ອປະກອບແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand with Lateral ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbells ຂ້າງຄຽງກັບຄວາມສູງຂອງບ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand with Front Squat: ຫຼັງຈາກຢືນຂຶ້ນ, ປະຕິບັດການ squat ດ້ານຫນ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະມີສ່ວນຮ່ວມ quads, hamstrings, ແລະ glutes ຫຼາຍຂອງທ່ານ.
• ຂາດຽວ Dumbbell Kne

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຄຸເຂົ່າຖືເພື່ອຢືນ?

• Lunges ຍັງສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Kneeling Hold to Stand ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນທີ່ຈາກຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງໄປອີກ.
• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Dumbbell Kneeling Hold to Stand ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະຢືນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.