Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

পরিচিতি Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ

Dumbbell Rear Lunge Front Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານໄປສູ່ນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, quads, shoulders, ແລະຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ໃຊ້ເວລາປະສິດທິພາບສໍາລັບການປັບສະພາບຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ

• ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ປອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງໃນ lunge, ພ້ອມກັນຍົກ dumbbells ທັງສອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະສືບຕໍ່ຂາສະຫຼັບສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ dumbbells ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຫຼຸດພວກມັນກັບຄືນລົງຊ້າໆຫຼັງຈາກຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການຍົກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກ dumbbells ທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ແບບຟອມຂອງເຈົ້າຈະທົນທຸກ

Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rear Lunge Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ (ນອກເຫນືອຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອປົກກະຕິ) ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ?

• Dumbbell Rear Lunge ແລະ Lateral Raise: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ໄປທາງຫນ້າ, ຍົກພວກເຂົາໄປຂ້າງເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນບ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Rear Lunge with Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດການຍົກດ້ານຫນ້າ, ທ່ານກົດ dumbbells overhead ຫຼັງຈາກ lunge ເພື່ອປະກອບບ່າແລະແຂນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Rear Lunge ກັບ Bicep Curl: ຫຼັງຈາກ lunge, ປະຕິບັດ curl bicep ແທນທີ່ຈະເປັນການຍົກດ້ານຫນ້າເພື່ອແນໃສ່ແຂນຫຼາຍ.
• Dumbbell Rear Lunge with Twist and Front Up: ຕື່ມການບິດຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ lunge ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຍົກດ້ານຫນ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫລັງ Lunge Front ຍົກ?

• Dumbbell Shoulder Press: Dumbbell Shoulder Press ເສີມສ່ວນປະກອບຂອງ Front Raise ຂອງ Dumbbell Rear Lunge Front Raise ໂດຍເນັ້ນໃສ່ deltoids ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຍົກດ້ານຫນ້າ.
• Dumbbell Deadlift: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Rear Lunge Front Raise ໂດຍການເສີມສ້າງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ lunge ແລະຍົກການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີກວ່າ.