Reverse Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Reverse Wrist Curl

The Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ extensor forearm, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຂໍ້ມື. ມັນມີປະໂຫຍດສູງສໍາລັບນັກກິລາຫຼືບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືຊ້ໍາຊ້ອນ, ເຊັ່ນ: ປີນຫນ້າ, tennis, ຫຼື weightlifting. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ແຂບ​ຂອງ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການຍືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານລົງລຸ່ມ.
• ຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າ, ກົ້ມຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້, ຍົກນໍ້າໜັກຂຶ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Wrist Curl

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ການ curl wrist ປີ້ນກັບກັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຍົກຫນັກ; ມັນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearm ຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ແຂນແລະແຂນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະຕືລືລົ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງ. ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນໂດຍການຢຽດມືຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາ Grip ຂອງທ່ານ

Reverse Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Wrist Curl ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ forearm ແລະ wrist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Wrist Curl?

• Barbell Reverse Wrist Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell. ທ່ານຖື barbell ດ້ວຍການຈັບເກີນມືແລະ curl ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Single-Arm Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Reverse Wrist Curl with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ທົດແທນນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ.
• Standing Reverse Wrist Curl: ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້, ທ່ານ​ຢືນ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ເຊິ່ງ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ແລະ posture.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Wrist Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm, ແລະ brachialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ curl wrist ດ້ານຫລັງໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມືແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບແລະທົນທານໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການ curl wrist ດ້ານຫລັງໂດຍການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາ wrist ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂະຫຍາຍ, ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງ curl wrist ດ້ານຫຼັງ.