ຫລັງຫົວເອິກ stretch

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Nkuto otu
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ຫລັງຫົວເອິກ stretch

The Behind Head Chest Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ແນໃສ່ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນບ່ອນນັ່ງຫຼື hunched over position, ເຊັ່ນ: ພະນັກງານຫ້ອງການຫຼືຄົນຂັບລົດ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສຸຂະພາບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫລັງຫົວເອິກ stretch

• ດຶງຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໄປມາຢ່າງຄ່ອຍໆເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງຕະຫຼອດການຍືດຍາວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ປ່ອຍເສັ້ນຍືດອອກຊ້າໆແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ເທື່ອເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫລັງຫົວເອິກ stretch

• **ການຈັດວາງມື:** ຂະຫຍາຍແຂນທັງສອງຂຶ້ນ ແລະງໍສອກ. ພະຍາຍາມແຕະຫົວບ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ມືຂອງທ່ານຄວນຈະເປີດ, ບໍ່ clenched ເປັນ fists. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບັງຄັບໃຫ້ມືຂອງທ່ານສໍາຜັດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຄ່ອຍໆ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ດຶງ​ຂໍ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຮັກ​ສາ​ສັນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕັ້ງ​ຢູ່​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະບໍ່ຮີບຮ້ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນເວລາຍືດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມສໍາລັບການ stretch ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດມັນ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ stretch ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:** ຍືດຕົວຈົນບໍ່ສະບາຍ, ບໍ່ເຈັບ.

ຫລັງຫົວເອິກ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫລັງຫົວເອິກ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Behind Chest Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ບັງຄັບການຍືດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫລັງຫົວເອິກ stretch?

• ຢືດໜ້າເອິກ: ການຍືດນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນຢູ່ໃນປະຕູປະຕູໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ, ສອກງໍຢູ່ 90 ອົງສາ, ແລະວາງຝາມືໃສ່ຂອບປະຕູ, ຈາກນັ້ນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການຍືດໜ້າເອິກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ມຸມໜຶ່ງ ໂດຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ, ສອກງໍຢູ່ 90 ອົງສາ, ແລະເອົາຝາມືວາງໄວ້ເທິງຝາ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກ.
• ການຍືດໜ້າເອິກເທິງພື້ນ: ການຍືດນີ້ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ແຂນສອກງໍຢູ່ 90 ອົງສາ, ແລະຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນຈົນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ.
• ບານຫຼື Foam Roller

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫລັງຫົວເອິກ stretch?

• The Upper Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມການສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການ stretch ຫນ້າເອິກຫລັງຫົວ.
• Pectoral Stretch ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງແຫນ້ນແຟ້ນຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ Behind Head Chest Stretch, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ.