ແຖບຕັ້ງ Pallof Press

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ແຖບຕັ້ງ Pallof Press

Band Vertical Pallof Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ obliques, ກ້າມທ້ອງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແລະ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຫຼື​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ຈາກ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໂດຍການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕັ້ງ Pallof Press

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ, ຈັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່າຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່.
• ຕອນນີ້, ໃຫ້ກົດແຖບຊື່ອອກຢູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບພະຍາຍາມບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຈຸດສະມໍ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມຄວາມຕ້ານທານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນດ້ານຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕັ້ງ Pallof Press

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​ແຕ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ເມື່ອທ່ານຍືດແຂນຂອງທ່ານ, ເຮັດມັນດ້ວຍວິທີຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືສໍາລັບຊ່ວງເວລາກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• **Engage Your Core:** The Pallof Press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ເຮັດວຽກພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດແຖບໃນແນວຕັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຫນ້ນ abs ຂອງທ່ານແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເນີ້ງ​ຫຼື​ບິດ:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອຽງ​ຫຼື​ບິດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໄປ​ສູ່​ທິດ​ຂອງ​ແຖບ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.

ແຖບຕັ້ງ Pallof Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕັ້ງ Pallof Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Vertical Pallof Press. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕາບໃດທີ່ມັນເຮັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານານປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕັ້ງ Pallof Press?

• ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ Pallof Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະກ້າວຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Overhead Pallof Press: ແທນທີ່ຈະຍູ້ແຖບໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານກົດມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Pallof Press with rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກົດແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• Squat Pallof Press: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ squat ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກົດແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າມີຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕັ້ງ Pallof Press?

• Kneeling Cable Chop: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Band Vertical Pallof Press, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ. ມັນເສີມສ້າງ Pallof Press ໂດຍການສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Plank with Lateral Band Walk: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ ທ້ອງທາງຂວາງ. ມັນເສີມສ້າງ Band Vertical Pallof Press ໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນຍົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.