ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

• শরীরের অংশ: Boodi kugamako
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນເຄື່ອງມືການປະເມີນຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຊ່ວຍກໍານົດອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າທີ່ເປັນໄຂມັນ, ຊ່ວຍໃນການປະເມີນລະດັບສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງບຸກຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຫນັກຢ່າງດຽວ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການເຮັດມັນເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພວກເຂົາ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະອອກແບບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

• ຖ້າທ່ານໃຊ້ caliper, ບີບຜິວຫນັງຂອງທ່ານໃນຫຼາຍໆບ່ອນເຊັ່ນແອວ, ຕົ້ນຂາ, ແລະແຂນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວັດແທກຄວາມຫນາດ້ວຍ caliper. ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດແນວນີ້ຢ່າງໜ້ອຍສາມເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄ່າສະເລ່ຍ.
• ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຂະຫນາດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ພຽງແຕ່ກ້າວໃສ່ມັນແລະລໍຖ້າອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະສະແດງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານສະອາດແລະແຫ້ງສໍາລັບການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.
• ບັນທຶກການວັດແທກຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການເປັນປົກກະຕິເພື່ອຕິດຕາມການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະເວລາ.
• ສະເຫມີວັດແທກໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້, ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດຽວກັນສໍາລັບການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສອດຄ່ອງທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

• ** ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ:** ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການວັດແທກໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້, ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດຽວກັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຕົວຢ່າງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວັດແທກໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ:** ຖ້າທ່ານໃຊ້ calipers, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຫມາຍເຖິງການບີບຜິວຫນັງແລະໄຂມັນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອ) ໃນຈຸດສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນມັກຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​: ** ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ວັດ​ແທກ​ຫຼາຍ​. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການວັດແທກຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງໃນແຕ່ລະສະຖານທີ່ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງ.

ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມີຫຼາຍວິທີໃນການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງຜິວໜັງ, ການຂັດຂວາງທາງຊີວະພາບ, ແລະການສະແກນ DEXA. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ, ປະຕິບັດການວັດແທກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

• Dual-energy X-ray Absorptiometry (DEXA) Scan ແມ່ນການທົດສອບທາງການແພດທີ່ວັດແທກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ແຕ່ຍັງສາມາດສະຫນອງການວັດແທກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຊັດເຈນ.
• Skinfold Calipers ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ໃນການວັດແທກຄວາມຫນາຂອງຮູຜິວຫນັງຂອງທ່ານເພື່ອປະເມີນຈໍານວນໄຂມັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ.
• ການຊັ່ງນໍ້າໜັກແບບ Hydrostatic, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການຊັ່ງນໍ້າໜັກໃຕ້ນໍ້າ, ແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ເພື່ອກໍານົດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງ buoyancy ຂອງ Archimedes.
• Air Displacement Plethysmography (Bod Pod) ແມ່ນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ວັດແທກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍການໃຊ້ການຍ້າຍອາກາດເພື່ອກຳນົດປະລິມານແລະຄວາມໜາແໜ້ນຂອງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານສາມາດເສີມການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ສາມາດເສີມການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງແລະປັບປຸງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການວັດແທກ.