ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

• শরীরের অংশ: Boodi kugamako
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ປະເມີນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ຮູບພາບສຸຂະພາບທີ່ຊັດເຈນກວ່າການວັດແທກນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ນັກກິລາ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ, ຄົນເຮົາສາມາດປັບແຕ່ງອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

• ຖ້າທ່ານໃຊ້ caliper ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ບີບຜິວຫນັງແລະໄຂມັນ (ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອ) ໃສ່ແອວ, ຕົ້ນຂາ, ຫຼືແຂນເທິງຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວັດແທກຄວາມຫນາດ້ວຍ caliper. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ສະຫນອງໃຫ້ກັບ caliper ເພື່ອກໍານົດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຍ່າງຕີນເປົ່າ ແລະໃສ່ຄວາມສູງ, ອາຍຸ ແລະເພດຂອງເຈົ້າຖ້າຕ້ອງການ. ຂະຫນາດຈະສະແດງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຄາດຄະເນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດການວັດແທກອີກຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງ, ຍ້ອນວ່າອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ໍາແລະການໄດ້ຮັບອາຫານ.
• ຕິດຕາມການວັດແທກຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາເພື່ອຕິດຕາມການປ່ຽນແປງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກມື້ຕໍ່ມື້.

নিবারণের জন্য টিপস ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

• **ຄວາມສອດຄ່ອງໃນການວັດແທກ**: ວັດແທກເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເໜັງຕີງໄດ້ຕະຫຼອດມື້ໂດຍອ້າງອີງຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໃຫ້ນ້ຳ ແລະອາຫານ, ສະນັ້ນການວັດແທກໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສອດຄ່ອງກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ Calipers**: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ caliper, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງວັດແທກຢູ່ບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະຖານທີ່ທົ່ວໄປສໍາລັບການວັດແທກຜິວຫນັງປະກອບມີ triceps, ບໍລິເວນ midaxillary, ຫນ້າເອິກ (ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ), ພາກພື້ນ subscapular, ທ້ອງ, suprailiac, ແລະ.

ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ເປັນວິທີການປະເມີນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນວິທີທີ່ຈະກໍານົດອັດຕາສ່ວນຂອງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄຂມັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືກ້າວຫນ້າ, ໃຜກໍ່ຕາມສາມາດເຮັດໄດ້. ມີວິທີການຕ່າງໆໃນການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: calipers skinfold, bioelectrical impedance, ແລະ DEXA Scan. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງວິທີການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອໃຫ້ມີການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

• Skin-fold Caliper Test ແມ່ນອີກວິທີໜຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ caliper ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກຄວາມຫນາຂອງແຜ່ນພັບຂອງຜິວຫນັງຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຄາດຄະເນປະລິມານໄຂມັນທັງຫມົດ.
• Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) Scan ແມ່ນວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າທີ່ໃຊ້ X-rays ໃນລະດັບຕໍ່າເພື່ອແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກະດູກ, ໄຂມັນ, ແລະກ້າມເນື້ອ.
• ການຊັ່ງນ້ຳໜັກແບບ Hydrostatic, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການຊັ່ງນ້ຳໜັກໃຕ້ນ້ຳ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈົມນ້ຳຄົນໃນນ້ຳ ແລະ ການວັດແທກນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຄຳນວນຄວາມໜາແໜ້ນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
• Air Displacement Plethysmography, ມັກຈະເຮັດໃນ Bod Pod, ວັດແທກອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອກໍານົດຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຕໍ່ມາ, ຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກຍັງສາມາດເສີມການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດທົດແທນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນແລະໃຫ້ການສະແດງຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າຂອງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, ການຝຶກອົບຮົມລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ສາມາດເປັນການເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. HIIT workouts ເສີມຂະຫຍາຍ metabolism ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາ.