ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ທັດສະນະທາງຫນ້າ

• শরীরের অংশ: Boodi kugamako
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ທັດສະນະທາງຫນ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Body Muscles Front View ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງແລະໂຕນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກດ້ານຫນ້າ. ປົກກະຕິນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຄົນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທ່າທາງ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ທັດສະນະທາງຫນ້າ

• ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ສູງ - ເອົາຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນໂດຍມີບ່າທີ່ວາງໄວ້ເທິງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຮອດຕີນ ໂດຍບໍ່ມີການຍັບຍັ້ງຢູ່ກາງ ແລະຫຼີກເວັ້ນການຕິດກົ້ນອອກ. ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ແລະຕາສຸມໃສ່ສາມຟຸດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄໍທີ່ເປັນກາງ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງເລີ່ມຕົ້ນ

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ທັດສະນະທາງຫນ້າ

ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ທັດສະນະທາງຫນ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ທັດສະນະທາງຫນ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈຳນວນໜຶ່ງ: 1. Push-ups: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. 2. Planks: Planks ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງລວມມີກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ. 3. Squats: Squats ແນໃສ່ quadriceps, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. 4. Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ biceps ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແຂນ. 5. Lunges: Lunges ເຮັດວຽກຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. 6. ຍົກຂາ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ທັດສະນະທາງຫນ້າ?

• ທ້ອງ rectus, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ 'abs', ເປັນກ້າມຊີ້ນຍາວທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຕາມທາງຫນ້າຂອງທ້ອງແລະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ flexing ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແລະສະຖຽນລະພາບຂອງແກນຂອງຮ່າງກາຍ.
• deltoids ແມ່ນກ້າມຊີ້ນກົມຢູ່ດ້ານເທິງແລະດ້ານຂ້າງຂອງບ່າ, ພວກເຂົາຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຍົກແຂນແລະຊ່ວຍໃຫ້ບ່າເຄື່ອນທີ່.
• quadriceps femoris, ມັກຈະເອີ້ນງ່າຍໆວ່າ 'quads', ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ປະກອບມີກ້າມຊີ້ນສີ່ດ້ານຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.
• biceps brachii, ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າ 'biceps', ແມ່ນກ້າມຊີ້ນສອງຫົວທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງແຂນເທິງ, ແລະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການອະນຸຍາດໃຫ້ flexion ຂອງແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ທັດສະນະທາງຫນ້າ?

• Squats: Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບ quadriceps ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍຕາມລໍາດັບ. ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• Planks: Planks ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະ quadriceps, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.