Bodyweight Kneeling Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Bodyweight Kneeling Triceps Extension

Bodyweight Kneeling Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ gym. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Kneeling Triceps Extension

• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າຜາກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Kneeling Triceps Extension

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ປ່ອຍ​ໃຫ້ hips ຂອງ​ທ່ານ sag​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ triceps ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

Bodyweight Kneeling Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Kneeling Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Kneeling Triceps Extension. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ triceps ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນ reps ແລະຊຸດຕ່ໍາ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Kneeling Triceps Extension?

• The Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມືທັງສອງແລະຂະຫຍາຍມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍສອກເພື່ອຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກທາງຫລັງຂອງຫົວ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps Diamond Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍູ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນ, ປະກອບເປັນຮູບຊົງເພັດ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບ triceps.
• ການຂະຫຍາຍ Bench Dip Triceps: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອປະຕິບັດການຈຸ່ມ triceps, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້ອື່ນ.
• The Close-Grip Push-Up Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍູ້ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັນຫຼາຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ໂດຍກົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Kneeling Triceps Extension?

• Diamond push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Bodyweight Kneeling Triceps Extension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າ triceps, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກຫນັກແລະເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Dips ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຈັບຄູ່ກັບ Bodyweight Kneeling Triceps Extension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.