ຂ້າງ Push-up

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ຂ້າງ Push-up

Side Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະເສີມສ້າງ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງການຈັດຕໍາແຫນ່ງ postural ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Side Push-ups ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ virtually ທຸກແຫ່ງຫົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າງ Push-up

• ວາງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າບ່າຂອງເຈົ້າ, ນິ້ວມືຊີ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະ abs ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ແລະ abs ຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມືແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າງ Push-up

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫ້າມຍິບສະໂພກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າເລື່ອນລົງໄປຫາພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

ຂ້າງ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າງ Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Push-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທໍາອິດມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບໃດຫນຶ່ງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕົວຢ່າງ, ໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າງ Push-up?

• ການຫຼຸດລົງຂ້າງຄຽງ Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນ, ເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຍົກ.
• One-Arm Side Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Side Plank Push-up ປະສົມປະສານກັບແຜ່ນດ້ານຂ້າງດ້ວຍການຍູ້ຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• Rotational Side Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານ rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຕໍາແຫນ່ງ push-up ປົກກະຕິໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ push-up ຂ້າງ, ເພີ່ມການບິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າງ Push-up?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ Push-ups ດ້ານຂ້າງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, triceps, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ Side Push-up ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ.
• Russian Twists: Russian Twists ເສີມສ້າງ Side Push-ups ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງຍັງໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການ Push-up ດ້ານຂ້າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການ Push-up ຂ້າງ.