Bodyweight Overhead Extension Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Bodyweight Overhead Extension Triceps

The Bodyweight Overhead Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກການຂະຫຍາຍແລະການປັບຕົວຂອງມັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຄວາມສະດວກ, ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດມັນທຸກບ່ອນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບການພິສູດຂອງມັນໃນໂຕນແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Overhead Extension Triceps

• ງໍສອກຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຫູຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຍ້າຍ, ນີ້ຈະເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Overhead Extension Triceps

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າຊ້າໆຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລ້ວກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະຈະບໍ່ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປົກປັກຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຂອງທ່ານ

Bodyweight Overhead Extension Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Overhead Extension Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Overhead Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ນໍາພາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Overhead Extension Triceps?

• Resistance Band Overhead Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນໃຊ້ແທນນ້ໍາຫນັກຕົວ. ແຖບແມ່ນຖືຢູ່ເທິງຫົວແລະຍືດອອກໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນ.
• Seated Overhead Triceps Extension: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.
• Double Arm Overhead Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນທັງສອງດ້ານເທິງຫົວພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດຸນ.
• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນການຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງຫົວ, ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໃນມືຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ເອົານ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Overhead Extension Triceps?

• Dips: Dips ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ triceps ແລະ shoulders, ຄ້າຍຄືກັບ Bodyweight Overhead Triceps Extensions, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.
• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps ໂດຍກົງແລະຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນການເຮັດວຽກຂອງ Bodyweight Overhead Triceps Extensions, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອໃນ triceps.