ການຂະຫຍາຍ Barbell Triceps ໂອລິມປິກ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Barbell Olympic
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Barbell Triceps ໂອລິມປິກ

The Olympic Barbell Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ triceps, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນແຂນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Barbell Triceps ໂອລິມປິກ

• ຍົກ barbell ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານແລະ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ barbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່, ຢຸດໃນເວລາທີ່ forearms ຂອງທ່ານແຕະ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວບຄຸມ barbell ຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Barbell Triceps ໂອລິມປິກ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດ barbell ຊ້າໆຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ**: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຂະ​ຫຍາຍ barbell ໄດ້, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສອກຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ການຂະຫຍາຍ Barbell Triceps ໂອລິມປິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Barbell Triceps ໂອລິມປິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Olympic Barbell Triceps Extension, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Barbell Triceps ໂອລິມປິກ?

• The Close-Grip Barbell Triceps Extension ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນຈັບ barbell ໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• ການຂະຫຍາຍ Incline Barbell Triceps ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
• Reverse-Grip Barbell Triceps Extension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຍຶດຄືນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ການຂະຫຍາຍ Barbell Triceps, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ", ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງແລະຊ່ວຍແຍກ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Barbell Triceps ໂອລິມປິກ?

• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Olympic Barbell Triceps Extension, Skull Crushers ເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາເຮັດແນວນັ້ນໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັບປະກັນວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອ triceps ທັງຫມົດກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• Push-ups: ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍ Barbell Triceps ທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.