Overhead Triceps stretch

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Overhead Triceps stretch

Overhead Triceps Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Overhead Triceps stretch

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າເອື້ອມໄປແຕະໃສ່ແຜ່ນບ່າກົງກັນຂ້າມ, ສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
• ດ້ວຍມືທີ່ຫວ່າງຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຈັບສອກຂອງແຂນທີ່ງໍແລະໃຊ້ຄວາມກົດດັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວເລິກລົງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Overhead Triceps stretch

• ການວາງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການວາງມືຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຍືດຍາວທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະງໍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າຫາບ່າບ່າກົງກັນຂ້າມ. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງສອກຂອງແຂນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຄ່ອຍໆ, ເສີມຂະຫຍາຍການຍືດຕົວ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼືຈີກຂາດ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການຍືດຍາວໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. stretch ຄວນຮູ້ສຶກແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ການຫາຍໃຈແບບຄົງທີ່: ການຫາຍໃຈມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະອອກຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ.
• ການປ່ຽນປົກກະຕິຂອງ

Overhead Triceps stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Overhead Triceps stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Overhead Triceps Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະປອດໄພສໍາລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ triceps, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນເໜືອຫົວ. 3. ງໍສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າເອື້ອມໄປແຕະເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. 4. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງສອກເຂົ້າໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເພື່ອຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຍາວ. 5. ຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານກໍາລັງຍືດຍາວເກີນໄປແລະຄວນຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Overhead Triceps stretch?

• Single-Arm Overhead Triceps Stretch: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍືດຕົວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນ tricep ແຕ່ລະຄົນ.
• Overhead Triceps Stretch with Towel: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືສາຍຖືກໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍືດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈໍາກັດ.
• Wall-Assisted Overhead Triceps Stretch: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຝາເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍືດ, ສະຫນອງການຍືດຍາວແລະຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
• ນອນຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Stretch: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືບ່ອນນອນ, ໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງທີ່ຊ່ວຍໃນການຍືດຕົວແລະສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ stretch ສໍາລັບ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Overhead Triceps stretch?

• Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Overhead Triceps Stretch.
• Push-ups, ໂດຍສະເພາະການຈັບໃກ້ຊິດຫຼືການຍູ້ເພັດ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ໂດຍກົງ, ເສີມສ້າງ Overhead Triceps Stretch ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ triceps ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.