ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເທິງຫົວກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເທິງຫົວກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ

The Overhead Triceps Extension with Bed Sheet ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະໂຕນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະຂາດການເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນເມືອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະສະດວກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເທິງຫົວກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ

• ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານໄປຫາຈຸດຍຶດ, ຈັບປາຍອື່ນໆຂອງຜ້າປູບ່ອນນອນດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຕັ້ງຊື່ຢູ່ເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງໄວ້, ງໍສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດໜ້າຜາກໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຜ້າປູບ່ອນນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເທິງຫົວກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມແມ່ນກຸນແຈເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າໄວ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຮັກສາສອກໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍແຍກ triceps ແລະເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເທິງຫົວກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເທິງຫົວກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Overhead Triceps Extension ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຜ້າປູທີ່ນອນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນ triceps, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ່ໍາກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຫນ້າກະຈົກເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເທິງຫົວກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ?

• Seated Overhead Triceps Extension with Bed Sheet: ໂດຍການນັ່ງລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການ triceps ຂອງທ່ານແລະຫນ້ອຍລົງໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• Overhead Triceps Extension with Towel: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນຜ້າປູບ່ອນນອນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ, ສະເຫນີການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງແລະອາດຈະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍ.
• Overhead Triceps Extension with Resistance Band: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນຜ້າປູບ່ອນນອນສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
• Overhead Triceps Extension with Bed Sheet and Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບ triceps ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສ່ວນຂະຫຍາຍ Triceps ເທິງຫົວກັບຜ້າປູບ່ອນນອນ?

• Dips: Dips ສຸມໃສ່ການ triceps ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂະຫຍາຍ Triceps Overhead ກັບຜ້າປູທີ່ນອນ, Skull Crushers ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ແລະການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.