Triceps stretch

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Triceps stretch

Triceps Stretch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Triceps Stretch ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps stretch

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າເອື້ອມໄປແຕະໃສ່ແຜ່ນບ່າກົງກັນຂ້າມ, ຝາມືຫັນກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ດ້ວຍມືທີ່ຫວ່າງຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຈັບສອກຂອງແຂນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແລະໃຊ້ຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວເລິກລົງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps stretch

• ໃຊ້ມືອື່ນ: ໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງສອກຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ສ້າງ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ triceps. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງແຮງເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫຼີກເວັ້ນການ hunching ຫຼືງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບ stretch triceps ໄດ້.
• ຖືການຍືດຕົວ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນ triceps ຂອງທ່ານ, ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ 15-30 ວິນາທີ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຍາວ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​. 5

Triceps stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍືດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps stretch?

• ການຍືດຕົວ Triceps ຫລັງຫົວ: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານເອົາແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນແລະໂຄ້ງລົງຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອດຶງສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວຂອງທ່ານ.
• ນອນ Triceps Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍແຂນເທິງຂອງເຈົ້າງໍແລະມືຂອງເຈົ້າໄປຫາແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ອີກມືຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆກົດສອກຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ນັ່ງ Triceps Stretch: ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວນັ່ງລົງກັບຫຼັງຊື່, ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວ, ງໍສອກ ແລະ ກົ້ມລົງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງສອກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
• Doorway Triceps Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນປະຕູ, ຍື່ນແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປເທິງຂອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps stretch?

• ການຂະຫຍາຍ triceps ເທິງຫົວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ triceps ໃນຂອບເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ Triceps Stretch.
• Dips ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຈັບຄູ່ກັບ Triceps Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ໃນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນ triceps, ສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ stretch ໄດ້.