ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ

ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄໍານິຍາມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມອົດທົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມສົມດູນໂດຍລວມອີກດ້ວຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ

• ຢືນຫັນຫນ້າກັບເຄື່ອງ, ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃນສາຍ.
• ວາງສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ, ໂດຍມືຂອງເຈົ້າເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຖິດ, ຫາຍໃຈອອກແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ດຶງເຊືອກອອກຈາກກັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນສາຍ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື jerking ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແລະດຶງແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເນັ້ນໃສ່ແບບຟອມ, ບໍ່ແມ່ນນໍ້າໜັກ**: ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການໃຊ້ນໍ້າໜັກຫຼາຍໂພດ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບ ແລະ ບາດເຈັບ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ

ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍເຄເບີນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າກຸນແຈບໍ່ແມ່ນຈໍານວນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ?

• The Overhead Cable Tricep Extension ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຫັນຫນ້າຫ່າງຈາກເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍແຂນດຽວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບແຕ່ລະ tricep.
• ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍເຊືອກໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງເປັນແບບນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ?

• Skull Crushers: Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Cable Concentration Extensions ເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຫົວຍາວຂອງ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ທີ່ສົມດູນ.
• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍເຄເບີ້ນໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.