ສາຍເຊືອກນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນຂະຫຍາຍ Tricep

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍເຊືອກນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນຂະຫຍາຍ Tricep

ສາຍເຊືອກທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ Tricep Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ tricep, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຊືອກນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນຂະຫຍາຍ Tricep

• ຈັບເຊືອກມັດດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະວາງແຂນຊື່ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັນ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດເຊືອກໄປຫາຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ບີບ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຊືອກນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນຂະຫຍາຍ Tricep

• ການຈັບ ແລະ ການຈັດວາງ: ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງ ໂດຍໃຊ້ມືຈັບແລ້ວຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມໜ້າເອິກ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຍັງຄົງສອດຄ່ອງກັບ forearms ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຫຼຸດ​ເຊືອກ​ລົງ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ຜາກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍແຍກ triceps ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ; ທ່ານຄວນຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຕະຫຼອດເວລາ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ

ສາຍເຊືອກນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນຂະຫຍາຍ Tricep প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຊືອກນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນຂະຫຍາຍ Tricep?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກສາຍນອນຢູ່ເທິງພື້ນ Tricep Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານໃນແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຊືອກນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນຂະຫຍາຍ Tricep?

• ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີນເກີນຫົວ Tricep: ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະດຶງເຊືອກເຊືອກລົງຈາກ pulley overhead.
• ການຂະຫຍາຍສາຍ Tricep ສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Cable Rope Sead Tricep Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ທີ່ມີເຄື່ອງສາຍຢູ່ຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• Incline Cable Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນແລະດຶງເຊືອກໄປຫາຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຊືອກນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນຂະຫຍາຍ Tricep?

• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາຍເຊືອກທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ Tricep Extension, Skull Crushers isolate the triceps, ແຕ່ພວກມັນເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Overhead Tricep Dumbbell Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງສາຍເຊືອກທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ Tricep Extension ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ອື່ນໆ, ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນແລະການພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ triceps.