ສາຍໂຄ້ງຜ່ານແຖວທີ່ມີເຊືອກຜູກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍໂຄ້ງຜ່ານແຖວທີ່ມີເຊືອກຜູກ

ເສັ້ນໂຄ້ງ-ຂ້າມແຖວທີ່ມີເຊືອກຜູກແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕາມ​ລະ​ດູ​ການ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​ທີ່​ປັບ​ໄດ້​ແລະ​ສຸມ​ໃສ່​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຫຼັກ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍໂຄ້ງຜ່ານແຖວທີ່ມີເຊືອກຜູກ

• ຢືນຫັນໜ້າກັບສາຍເຄເບີ້ນ, ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ ແລະ ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຈາກແອວຂອງທ່ານ ຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະດຶງເຊືອກໃສ່ໜ້າທ້ອງ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຖືເປັນວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍເຊືອກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍໂຄ້ງຜ່ານແຖວທີ່ມີເຊືອກຜູກ

• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງເຊືອກໄປຫາທ້ອງຂອງທ່ານ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າໂກງຕົວເອງໂດຍການບໍ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວອັນເຕັມທີ່. Half-reps ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນກັບອັນເຕັມທີ່.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ເຊືອກ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນອອກ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງເຊືອກໄປຫາທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະສະຫນອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ສາຍໂຄ້ງຜ່ານແຖວທີ່ມີເຊືອກຜູກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍໂຄ້ງຜ່ານແຖວທີ່ມີເຊືອກຜູກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດສາຍເຄເບີ້ນໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕິດເຊືອກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະການຄຸ້ມຄອງ, ແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍໂຄ້ງຜ່ານແຖວທີ່ມີເຊືອກຜູກ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນສາຍສາຍໂຄ້ງກັບແຖວທີ່ມີ V-Bar Attachment, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຈັບຄູ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫນ້ອຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ແລະດຶງສາຍໄປຫາທ່ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງຢູ່ດ້ານຫລັງ.
• Cable Bent-over Row with Straight Bar Attachment ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຈັບໄດ້ກວ້າງຂຶ້ນ ແລະ ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງລົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງໃນຂະນະທີ່ຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍໂຄ້ງຜ່ານແຖວທີ່ມີເຊືອກຜູກ?

• Lat Pulldowns ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Cable Bent-Over Row ກັບ Rope Attachment ໂດຍການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, latissimus dorsi, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຖືກກໍານົດແລະເຂັ້ມແຂງກວ່າ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງສາມາດເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍການຕິດເຊືອກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງມີຄວາມສົມດຸນ ແລະ ປະກອບສ່ວນໃນທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ.