ແຖວນັ່ງສາຍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ແຖວນັ່ງສາຍ

ແຖວນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງສາຍ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຶງມືຈັບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືເວລາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ stack ນ້ໍາແຕະລະຫວ່າງ reps.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງສາຍ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum **​: ຢ່າ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື momentum ເພື່ອ​ດຶງ​ສາຍ​ເຂົ້າ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມືແລະ forearm. ຈຸດສຸມຄວນຈະເປັນການດຶງກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນມືຂອງທ່ານ.
• **Full Range of Motion**: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໃຊ້​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະດຶງສາຍເຄເບີນໄປຕະຫຼອດການ torso ຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດໍາເນີນການເຄິ່ງ reps ເຊິ່ງຈະບໍ່

ແຖວນັ່ງສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນັ່ງສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍບ່ອນນັ່ງແຖວໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນັ່ງສາຍ?

• ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍ Wide Grip ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ ແລະ deltoids ດ້ານຫຼັງ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ.
• ແຖວບ່ອນນັ່ງຂອງສາຍ Close Grip ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການດຶງໄດ້ເລິກກວ່າ.
• ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ Underhand ປ່ຽນແປງການຈັບເພື່ອແນໃສ່ໃສ່ biceps ຂອງທ່ານແລະ lats ຕ່ໍາກວ່າ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດແຖວຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ເຊິ່ງຍັງເອົາແກນກາງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງສາຍ?

• The Bent Over Barbell Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ biceps ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນ.
• Dumbbell Pullovers ຍັງສາມາດເສີມໃສ່ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ lats ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.