ການດຶງສາຍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ການດຶງສາຍ

The Cable Pulldown ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ທີ່ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ນິຍາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການດຶງສາຍ

• ຢືນ ຫຼືນັ່ງຫັນໜ້າເຄື່ອງ, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໄປທາງໜ້າ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດແຕ່ລະ rep.

নিবারণের জন্য টিপস ການດຶງສາຍ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັບຂອງທ່ານຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຈັບມືໄດ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກັບ lats ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທັງທາງລົງແລະທາງຂຶ້ນ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
• ເຕັມໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືບໍ່ດຶງລົງໄປໄກພຽງພໍ

ການດຶງສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການດຶງສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Pulldown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນເບື້ອງຕົ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການດຶງສາຍ?

• Straight Arm Cable Pulldown ແມ່ນອີກຮຸ່ນທີ່ແນໃສ່ latissimus dorsi ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະ triceps.
• Reverse Grip Cable Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.
• Wide Grip Cable Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ lats ເທິງ, ສົ່ງເສີມການກັບຄືນໄປບ່ອນກວ້າງ.
• The Close Grip Cable Pulldown ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະ forearms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການດຶງສາຍ?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການດຶງສາຍ Cable ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ແລະປະກອບແກນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການດຶງສາຍເຄເບີ້ນໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ແຕ່ຍັງລວມເອົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມ.