ສາຍສາກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍສາກ

Cable Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອກໍານົດກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍແລະບ່າ, ປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບວຽນທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍສາກ

• ຈັບແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທັງສອງໂດຍໃຊ້ມືຈັບ, ມືຄວນຈະກວ້າງບ່າຈາກກັນ, ແລະແຖບຄວນຢູ່ລະດັບແອວ.
• ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກັບດັກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວໃນກັບດັກຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍສາກ

• **ການຈັບ ແລະ ວາງຕຳແໜ່ງ**: ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກ, ຝາມືຫັນໜ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກຕັ້ງຕ່ໍາກວ່າລະດັບແອວເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືແຖບສູງເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເກີນສົມຄວນໃສ່ຂໍ້ມືແລະສອກຂອງທ່ານ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ໄດ້**​: ກະ​ແຈ​ຂອງ​ການ​ຫົດ​ສາຍ​ທີ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນລົງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ມ້ວນ​ບ່າ **: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ມ້ວນ​ບ່າ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຂ້າງ​ຫຼັງ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ shrug​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວ

ສາຍສາກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍສາກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍສາກ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນສາຍແຂນຫນຶ່ງແຂນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອແຍກແລະເຮັດວຽກແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນ.
• The Behind-the-Back Cable Shrug ແມ່ນລຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານຖືສາຍຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
• ນອກນັ້ນຍັງມີ Seated Cable Shrug, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະເຫນີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ການໃສ່ກັບດັກ.
• ສຸດທ້າຍ, Cable Upright Row Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກັບດັກ, ແຕ່ຍັງ deltoids ແລະ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍສາກ?

• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ຈະເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຍັບຍັ້ງຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນໂດຍການສຸມໃສ່ການ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງບ່າແລະທ່າທາງ.