Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

Cable Standing Shoulder ໝູນ​ວຽນ​ພາຍ​ນອກ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ແນ​ເປົ້າ​ໃສ່​ກ້າມ​ຊີ້ນ rotator cuff ເປັນ​ຕົ້ນ​ຕໍ, ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ຂອງ​ບ່າ ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງບ່າບ່າໂດຍລວມ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• ຍ່າງອອກຈາກເຄື່ອງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຖືສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນບ່າຂອງເຈົ້າ, ດຶງຕົວຈັບສາຍອອກຈາກເຄື່ອງຈົນກ່ວາ forearm ຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• ທ່າແຂນ: ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຮັກສາໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍົກ​ແຂນ​ອອກ​ຫຼື​ຫ່າງ​ຈາກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບ່າ​ແລະ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ: ກວດ​ສອບ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ໄດ້​ຄວບ​ຄຸມ​ສາຍ​ໄຟ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຈົ້າ​ດຶງ​ມັນ​ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ນອກ ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ປ່ອຍ​ມັນ​ຄືນ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ ຫຼື​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ

Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍການຫມຸນພາຍນອກ Cable Standing Shoulder. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

• Seated Cable Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Resistance Band Shoulder ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ: ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍໃນເງື່ອນໄຂຂອງສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
• One-Arm Cable Shoulder Rotation External Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບສະພາບເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Bench Cable Shoulder Rotation ພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າເຮັດວຽກຂອງ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ເປົ້າຫມາຍໃນການຫມູນວຽນ Cable Standing Shoulder ພາຍນອກ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
• Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສາຍບ່າບ່າທັງຫມົດ, ລວມທັງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ການສຸມໃສ່ການ rotator cuff ສະເພາະຂອງ Cable Standing Shoulder ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກໂດຍການສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ shoulder ທີ່ສົມບູນແບບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.