Cable Sead Horizontal Shrug

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable Sead Horizontal Shrug

ການບີບຕົວແບບນອນແບບ Cable Seated Horizontal ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະທ່າທາງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ, bodybuilders, ແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄໍານິຍາມເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າແລະຄໍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Sead Horizontal Shrug

• ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ເນື້ອຕົວຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ດຶງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການເຄື່ອນໄຫວ shrugging, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະກ້າມເນື້ອ trapezius ຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Sead Horizontal Shrug

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ການຍຶດຂອງທ່ານກັບຕົວຈັບສາຍຄວນແໜ້ນແຕ່ບໍ່ແໜ້ນເກີນໄປ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ:

Cable Sead Horizontal Shrug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Sead Horizontal Shrug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Horizontal Shrug. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Sead Horizontal Shrug?

• Barbell Seated Horizontal Shrug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Sead Horizontal Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດພົກພາໄດ້ແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກບ່ອນ.
• Smith Machine Seaated Horizontal Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຊີ້ນໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມປອດໄພເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Kettlebell Sead Horizontal Shrug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Sead Horizontal Shrug?

• Barbell Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Seated Horizontal Shrug, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ deltoids ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ສຸດທ້າຍ, Face Pulls ສາມາດເສີມສ້າງ Cable Seated Horizontal Shrug ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມສຸຂະພາບຂອງບ່າ, ແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.