ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
Cable Bent Over Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ຈັບມືຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະດຶງມັນໄປໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຖືເວລາຫນຶ່ງ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ໃນເວລາທີ່ດຶງສາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸກ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ດຶງຜ່ານສອກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງສາຍຜ່ານສອກຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນມືຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ການຈັບມືແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແຂນ
ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Bent Over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi (lats). ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າແລະຄໍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະດຶງສາຍໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກາງຂອງທ່ານ.
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າຕໍາແຫນ່ງໂຄ້ງລົງ.
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນກັບເຊືອກ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບ, ທ່ານໃຊ້ເຊືອກຜູກ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະການຈັບແຫນ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Wide-Grip Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຫຼັງເທິງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຍຶດມາດຕະຖານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?
- Lat Pulldowns ຍັງເສີມສ້າງ Cable Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ສົ່ງເສີມການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ກວ້າງຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການດຶງ.
- Seated Cable Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Bent Over Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງກາງຫຼັງ ແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນກວ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
- Cable Row Back Exercise
- Bent over ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວສາຍເຄເບີ້ນ
- Cable Machine Back ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນການນໍາໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ
- Cable Rowing ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Cable Back Workout
- Bent Over Row Cable Machine
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍສາຍສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ Bent Over Cable Row.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
