Cable Rope Hammer Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable Rope Hammer Preacher Curl

Cable Rope Hammer Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາ curls ມາດຕະຖານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Rope Hammer Preacher Curl

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງຂອງນັກເທດສະໜາ ແລະຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງດ້ວຍມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ), ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໃຫ້ເຕັມທີ່, ແລະສອກຂອງທ່ານວາງໄວ້ຢ່າງສະບາຍຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ.
• ງໍເຊືອກຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ, ພຽງແຕ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຄວນເຄື່ອນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບວິນາທີແລະບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດເຊືອກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຕົວຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Rope Hammer Preacher Curl

• **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ**: ຖືເຊືອກດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ) ແລະຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງໆກັນ. ການຈັບມືນີ້ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ curl hammer, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ brachialis ແລະກ້າມຊີ້ນ brachioradialis ໃນແຂນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ງໍເຊືອກໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່. ພາກສ່ວນດຽວຂອງແຂນຂອງເຈົ້າທີ່ຄວນຍ້າຍແມ່ນ forearms ຂອງທ່ານ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດ

Cable Rope Hammer Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Rope Hammer Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Rope Hammer Preacher Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກົດດັນເກີນຂອບເຂດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Rope Hammer Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນເຊືອກສາຍ, ສະເຫນີການຈັບແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Incline Hammer Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ inclined, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສາຍຄ້ອນຄ້ອນຢືນແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເພື່ອສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານ.
• The Seated Alternating Dumbbell Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ແລະ curling ສະຫຼັບແຕ່ລະຄົນ, ສະຫນອງຈຸດສຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະ bicep ເປັນເອກະລາດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Rope Hammer Preacher Curl?

• Dumbbell Hammer Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ biceps ແລະ brachialis, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Rope Hammer Preacher Curl. ການນໍາໃຊ້ dumbbells ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Concentration Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ bicep ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Rope Hammer Preacher Curl ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່າທີ່ນັ່ງ ແລະ ມຸມຂອງແຂນຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼັງ ແລະບ່າຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນ ຈິ່ງເຮັດໃຫ້ biceps ເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ.