ປິດ Grip Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ປິດ Grip Curl

The Close Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ໂດຍການລວມເອົາ Curls Close Grip ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດບັນລຸການປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນທີ່ດີກວ່າ, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປິດ Grip Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງດັນ biceps ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
• ຮັບປະກັນໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; forearms ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ປິດ Grip Curl

• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ curl ຈັບ​ໃກ້​ຊິດ​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທັງ​ໃນ​ທາງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ໃນ​ທາງ​ລົງ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກ curl, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.
• **ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ**: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢູ່ໃນຖານະຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກອອກຈາກຮ່າງກາຍຫຼືໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ

ປິດ Grip Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປິດ Grip Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Close Grip Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells ຫຼື barbell. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປິດ Grip Curl?

• Preacher Close Grip Curls: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Hammer Close Grip Curls: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຕີ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ) ເຊິ່ງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ໃນແຂນເທິງ.
• Seated Close Grip Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດການ swinging ຫຼື momentum.
• Concentration Close Grip Curls: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງແຂນດຽວທີ່ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໂດຍທີ່ສອກໄດ້ພັກຜ່ອນກັບຕົ້ນຂາພາຍໃນເພື່ອແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ໄດ້ດີຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປິດ Grip Curl?

• Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Close Grip Curls ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ biceps ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຂນເທິງທັງຫມົດ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Close Grip Curls ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ triceps, ສະຫນອງການຕ້ານທານກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ bicep ຂອງ Close Grip Curl ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.