Cable Concentration Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable Concentration Curl

Cable Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ biceps, ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະ ຄຳ ນິຍາມຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການແຍກ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ, ແລະສໍາລັບ versatility ຂອງມັນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນທຸກໆການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Concentration Curl

• ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະກ້າວກັບຄືນຈາກເຄື່ອງສາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ສອກ, ດຶງສາຍຈັບສາຍຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆສຳລັບຈຳນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Concentration Curl

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຈັບມືຈັບສາຍດ້ວຍມືຈັບ (ເອົາຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ). ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງປະມານບ່າບ່າເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ curl ໄດ້​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ bicep. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ bicep ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກໄປຫາທ່ານ.
• ** ລະ​ດັບ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ **​:

Cable Concentration Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Concentration Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Curl Concentration Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Concentration Curl?

• The Preacher Cable Curl: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການບ່ອນນັ່ງນັກເທດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຜ່ນແລະມ້ວນສາຍໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນດິນ, ແລະ curl ສາຍໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• The One-Arm Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອ curl ສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະສຸມໃສ່ຫນຶ່ງ bicep ໃນເວລານັ້ນ.
• ເຊືອກເຊືອກ Hammer: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຊືອກຜູກແລະປະຕິບັດການ curl ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ທີ່ຢູ່ດ້ານນອກຂອງແຂນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Concentration Curl?

• Tricep Pushdowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps - triceps. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ບັນລຸໄດ້ຈາກ Cable Concentration Curls.
• Preacher Curls: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Concentration Curls, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດດດ່ຽວ biceps ແຕ່ການປະຕິບັດມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ກົມກວ່າ.