ສາຍສາກ Bicep Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍສາກ Bicep Curl

The Cable Lying Bicep Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ bicep, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອຫຼືປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການຕໍ່ຕ້ານເມື່ອທຽບກັບ curls ແບບດັ້ງເດີມ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍສາກ Bicep Curl

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ) ແລະຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າມີບ່າກວ້າງອອກ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກົ້ມແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບປັດຈຸບັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮູ້ສຶກ stretch ໃນ biceps ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍສາກ Bicep Curl

• **ການຈັບມື ແລະ ແຂນສອກ**: ຖືແຖບສາຍເຄເບິ້ນດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ) ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງ flaring ອອກສອກຂອງທ່ານຫຼືຍ້າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ; ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ**: ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບ biceps ຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າໃນລະຫວ່າງສ່ວນນີ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

ສາຍສາກ Bicep Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍສາກ Bicep Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Bicep Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າໃຈແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍສາກ Bicep Curl?

• Cable Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ແລະການຈັບແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຖືໄມ້ຄ້ອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ bicep ແລະ forearm.
• ສາຍແຂນດ່ຽວ Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• Cable Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps, ຫຼຸດຜ່ອນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Cable Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສາຍເຄເບີ້ນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ການ bicep ຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍສາກ Bicep Curl?

• Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ triceps, ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Lying Bicep Curl ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນໂດຍການເສີມສ້າງ triceps, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວກົງກັນຂ້າມກັບ curl bicep.
• Preacher Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະເສີມສ້າງ Cable Lying Bicep Curl ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າ biceps ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່.