Cable Seated Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Cable Seated Curl
Cable Seated Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງແຂນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Seated Curl
- ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ຫັນຫຼັງຊື່ ແລະຕາໄປຂ້າງໜ້າ, ຄ່ອຍໆກົ້ມແຖບໄປທາງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Cable Seated Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ປັດຈຸບັນເພື່ອຍົກນ້ໍາໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົວຈັບສາຍແມ່ນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curling ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງເທົ່າ
Cable Seated Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Seated Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກໃນເຄື່ອງສາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Seated Curl?
- One-Arm Cable Curl: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະ bicep ແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- Cable Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ, ຄ້າຍຄືກັບການຖືໄມ້ຄ້ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງແຂນພ້ອມກັບ biceps.
- Cable Preacher Curl: ສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ bench preacher, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນເທິງ.
- Cable Concentration Curl: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ curl ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ໃຊ້ສາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງລົງແລະ curling ນ້ໍາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານ stationary.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Seated Curl?
- Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງແລະ forearm, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມຂອງ Cable Seated Curl ເທິງ biceps.
- Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ Cable Seated Curl ເນັ້ນໃສ່ biceps, Tricep Pushdowns ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable Seated Curl
- ເຄື່ອງສາຍ bicep workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍແຂນເທິງ
- ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງ bicep curl routine
- ການເສີມສ້າງ biceps ດ້ວຍສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບແຂນເທິງ
- ນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ curl curl
- Bicep ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- Gym ສາຍ bicep workouts
- ນັ່ງ curl bicep ກັບເຄື່ອງສາຍ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Cable Seated Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
