Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Cable One Arm Reverse Preacher Curl

The Cable One Arm Reverse Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະແຍກກ້າມຊີ້ນ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນ: ນັກກິລາແລະ bodybuilders. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງແຂນທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະກໍານົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• ຢືນຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ໂດຍໃຊ້ມືຫນຶ່ງ.
• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະເງີຍໜ້າຂຶ້ນຈາກແອວເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາແຂນອອກໃຫ້ເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວຈັບຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະພຽງແຕ່ເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable One Arm Reverse Preacher Curl

• ຕໍາແຫນ່ງແຂນ: ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curled ເຖິງບ່າຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບໍ່ຂະຫຍາຍແຂນຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ curl, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Grip: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີການຍຶດແຫນ້ນແຕ່ສະດວກສະບາຍໃນຕົວຈັບສາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການຈັບມືໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ມື ແລະຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງໄດ້.

Cable One Arm Reverse Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable One Arm Reverse Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

• Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ສະເຫນີການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Resistance Band One Arm Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມັກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
• Seated One Arm Reverse Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ bicep ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum.
• Incline Bench One Arm Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable One Arm Reverse Preacher Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ຍັງແນໃສ່ biceps brachii, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ brachialis ແລະ brachioradialis, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable One Arm Reverse Preacher Curl, ແຕ່ການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາຂອງແຂນໂດຍລວມ.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Cable One Arm Reverse Preacher Curl, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຈຸດສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ເນື່ອງຈາກການສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.