ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ

ແຖວບ່ອນນັ່ງທາງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆຢ່າງ, ລວມທັງ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ

• ຈັບມືຈັບ V-bar ດ້ວຍມືທັງສອງ ແລະ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ດຶງມືຈັບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງດ້າມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າກໍາລັງຂັບລົດໄປທາງຫຼັງ ແລະຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະໃບບ່າຂອງເຈົ້າແຍກອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈັບຕົວຈັບສາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື. ມືຂອງທ່ານຄວນວາງຢູ່ລະຫວ່າງບ່າກວ້າງ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືມືຈັບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດຶງ​ສາຍ​ເຂົ້າ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ແລະ​ຈະ​ບໍ່​ໃຫ້​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສູງ​ສຸດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ດຶງສາຍຈົນກ່ວາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ຫຼັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່ເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄິ່ງ​ຄືນ​

ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍສາຍແຖວໜ້ານັ່ງແຖວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືແພດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢືນຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Wide Grip Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
• Close Grip Cable Row: ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໃຊ້ມືຈັບໃກ້ໆຈະແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງກາງ ແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ.
• Incline Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນ incline bench, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງດຶງແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bent-Over Row ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ສາຍບ່ອນນັ່ງດ້ານຫນ້າຂອງສາຍເຄເບີນຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: rhomboids, latissimus dorsi, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.
• Dumbbell One-Arm Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວໜ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແບບດ່ຽວ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.