Reverse grip Pull-up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Reverse grip Pull-up

Reverse Grip Pull-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງຄວາມ ໝາຍ ກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການດຶງຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse grip Pull-up

• ແຂວນແຂນອອກຈາກແຖບດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຖບ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse grip Pull-up

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ swinging ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ momentum.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ

Reverse grip Pull-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse grip Pull-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດຶງຂຶ້ນດ້ານຫຼັງໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເພາະມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ ຫຼືດຶງຂຶ້ນທາງລົບ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse grip Pull-up?

• The Mixed Grip Pull-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຫນຶ່ງໃຊ້ການຈັບຄືນໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງໃຊ້ການຈັບແບບດັ້ງເດີມ, ສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອແກ້ໄຂ.
• The Weighted Reverse Grip Pull-Up: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກຜ່ານສາຍຮັດນ້ຳໜັກ ຫຼື ເສື້ອກັນໜາວ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍາກ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການດຶງຂຶ້ນ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍິ່ງຂຶ້ນ.
• The One-Arm Reverse Grip Pull-Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການແລະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
• The Reverse Grip Muscle-Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນກວ່າທີ່ລວມເອົາການຈັບດ້ານຫຼັງດ້ວຍການຈຸ່ມ, ປ່ຽນຈາກການດຶງໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫນຶ່ງ, ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse grip Pull-up?

• ແຖວ inverted ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງໃຊ້ການຍຶດຄືນແລະເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການດຶງຄືນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.
• Bicep curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປະຕິບັດຄຽງຄູ່ກັບການດຶງການຍຶດຄືນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມຸ່ງເປົ້າຫມາຍ biceps ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການດຶງອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.