ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງສະຫຼັບແຂນໜຶ່ງແຖວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງສະຫຼັບແຂນໜຶ່ງແຖວ
Cable Seated One Arm Alternate Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍຕາມລະດູການ ເພາະມັນສາມາດປັບຕົວໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງສະຫຼັບແຂນໜຶ່ງແຖວ
- ຫັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍມືດຽວເພື່ອຈັບຕົວຈັບສາຍ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
- ຄ່ອຍໆດຶງສາຍເຄເບີ້ນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຈົນກ່ວາມືຈັບຢູ່ໃກ້ກັບທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍສາຍກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກອີກຄັ້ງ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ກັບແຂນອື່ນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນທັງສອງສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງສະຫຼັບແຂນໜຶ່ງແຖວ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ດຶງສາຍເຂົ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກະຕືລືລົ້ນຫຼືເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍສາຍ, ແລະດຶງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ກັບ
ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງສະຫຼັບແຂນໜຶ່ງແຖວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງສະຫຼັບແຂນໜຶ່ງແຖວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Cable Seated One Arm Alternate Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນແນະນໍາໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງສະຫຼັບແຂນໜຶ່ງແຖວ?
- Bent Over One Arm Cable Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ງໍ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນແຂນດຽວທີ່ຢືນຢູ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການອອກກຳລັງກາຍໃນທ່າຢືນ.
- Incline Bench One Arm Cable Row ປະກອບດ້ວຍການນອນຄ້ຳໜ້າລົງເທິງເບງນອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ແຍກກ້າມຊີ້ນຫຼັງ.
- ແຖວສາຍແຂນດຽວກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄື່ອນທີ່ແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງສະຫຼັບແຂນໜຶ່ງແຖວ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-Up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ lats ແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Seated One Arm Alternate Row. ມັນເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ rowing ໃດ.
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Seated Cable Row ເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າ ແຕ່ໃຫ້ແຂນທັງສອງເບື້ອງພ້ອມກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງສະຫຼັບແຂນໜຶ່ງແຖວ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວສາຍແຂນຫນຶ່ງ
- ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍສາຍ
- ການປ່ຽນແປງແຖວສາຍເຄເບີ້ນ
- ສາຍແຂນດ່ຽວແຖວ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ແຂນໜຶ່ງແຖວສະຫຼັບກັນ
- ນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນສະຫຼັບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ