Lever ນອນ T-bar ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever ນອນ T-bar ແຖວ

The Lever Lying T-bar Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນອນ T-bar ແຖວ

• ຈັບມືຈັບຂອງ lever ດ້ວຍມືຈັບ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງ.
• ດຶງ lever ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືເປັນຊ່ວງເວລາຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການເຮັດຊ້ໍາແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນອນ T-bar ແຖວ

• ການຈັບ ແລະ ວາງແຂນ: ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍແລະບໍ່ຖືກລັອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືຈັບແໜ້ນເກີນໄປ ຫຼືວາງແຂນໄວ້ໃກ້ ຫຼື ຫ່າງກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ດຶງນ້ຳໜັກໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີ, ແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ດັ່ງ​ນີ້​

Lever ນອນ T-bar ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນອນ T-bar ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying T-bar Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນອນ T-bar ແຖວ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນແຖວແຖບ T-bar ດ່ຽວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອແຍກແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Bent-over T-bar Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງເປັນຕົວປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນ T-bar, ຊ່ວຍໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສຸດທ້າຍ, Incline Bench T-bar Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນອນ T-bar ແຖວ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຍັງເສີມສ້າງແຖວແຖບ Lever Lying T-bar; ມັນແຍກກ້າມຊີ້ນຫລັງໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.
• Pull-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Lever Lying T-bar Row. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ເຊັ່ນແຖວ T-bar, ມັນຍັງທົດແທນ biceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງໂດຍລວມແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ.