ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກ້ວາງຈັບແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກ້ວາງຈັບແຖວ

Cable Seated Wide Grip Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ປັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ biceps. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ລະ​ດູ​ການ​, ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ posture ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກ້ວາງຈັບແຖວ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່ອນວາງຕີນທີ່ໃຫ້ໄວ້, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບີບບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເໜັງຕີງໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກ້ວາງຈັບແຖວ

• Grip Width: ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບຕ້ອງກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືທີ່ກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ. ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຢ່າໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງສາຍໄປຫາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມ ແລະກຳລັງຄວນຈະມາຈາກແຂນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກການແກວ່ງ ຫຼື ກະຕືງຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ດຶງມືຈັບໄປຈົນເຖິງທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ ແລະຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນອອກ.

ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກ້ວາງຈັບແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກ້ວາງຈັບແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍສາຍ Wide Grip Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດເວລາຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກ້ວາງຈັບແຖວ?

• ສາຍແຂນດ່ຽວນັ່ງແຖວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງສາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານ.
• Cable Seated Underhand Grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍໄປຫາຫນ້າເອິກຫຼືຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານເທິງແລະຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນກ້ວາງຈັບແຖວ?

• ແຖວ Bent-Over Barbell Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ສາຍການຍຶດສາຍ Wide Grip Row. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ lats ແລະ rhomboids, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ T-Bar Row ເສີມສ້າງສາຍທີ່ນັ່ງ Wide grip Row ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກັບກາງຫຼັງ, lats, ແລະ biceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊັ່ນສາຍທີ່ນັ່ງ Wide grip Row, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວດຶງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມ.