ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ. ມັນເປັນທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເນື່ອງຈາກການຕ້ານການປັບແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ກົ້ມໜ້າອອກຈາກສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຈັບມືຈັບ V-bar, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ດຶງດ້າມໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເງີຍໜ້າໄປມາເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສຸມໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
- ຄ້າງທ່າໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງເມື່ອມືຈັບຈັບໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- Grip and Pull: ຈັບມືເທິງແຖບຄວນນອນຢູ່ (ຝາມືຫັນໜ້າເຈົ້າ). ເມື່ອດຶງສາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດຶງມັນໄປຫາກະເພາະອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ຫຼັກການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ດຶງສາຍໄປຫາທ່ານຊ້າໆ, ຖືເປັນວິນາທີເມື່ອສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຍືດເກີນໄປ: ບໍ່ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປ
ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Cable Seated Supine-grip Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ?
- Inverted Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວທີ່ທ່ານດຶງຕົວທ່ານຂຶ້ນສູ່ແຖບ, ສຳເນົາການເຄື່ອນໄຫວແຖວໃນຍົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງດ້ວຍການຈັບແບບ pronated ແມ່ນການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ເຈົ້າໃຊ້ການຈັບເທິງມືແທນການຈັບມື, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍແຂນດຽວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ.
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວໃນຂະນະຢືນ, ດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະຫຼັກຢ່າງຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ?
- Bent Over Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບສາຍ Cable Seated Supine-grip Row, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຶງຫຼືຍົກ.
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານເທິງໂດຍການວາງເປົ້າຫມາຍຂອງ latissimus dorsi ໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ, ຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປະກອບດ້ວຍຫນ້າເອິກແລະ triceps ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າສໍາລັບຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- "ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວບ່ອນນັ່ງ"
- "ການຝຶກອົບຮົມການຍຶດຕິດແຖວ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ"
- "ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ"
- "ການອອກກຳລັງກາຍແບບຍຶດສາຍໄຟ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ"
- "ເຕັກນິກການຈັບແຖວນັ່ງເທິງຫຼັງ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບສາຍເຄເບີນທີ່ນັ່ງ"