Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack

The Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເປັນຮູບປັ້ນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack

• ນອນກົ້ມຂາບຢູ່ເທິງເບົ້າ, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າວາງລົງກັບພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະເອື້ອມຂຶ້ນເພື່ອຈັບ dumbbells ດ້ວຍມືຈັບໃກ້ຊິດ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ສອກ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຂະຫນານກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ການຈັບຕ້ອງໃກ້ຊິດ, ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມື. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ dumbbells ແມ່ນຂະຫນານກັບກັນແລະກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ, ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Full Range ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ

Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການສໍາລັບສອງສາມເທື່ອທໍາອິດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack?

• ແຖວ Incline Bench Dumbbell ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ມີ inclined, ນີ້ຈະປ່ຽນມຸມຂອງແຖວແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ biceps ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ (ທ່າຂາ) ແລະດຶງ dumbbells ໄປຫາທ່ານ, ນີ້ສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ແຖວ Dumbbell ນອນຢູ່ໃກ້ຊິດເປັນກາງຢູ່ໃນ Rack ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຝາມືປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ (ການຈັບເປັນກາງ), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຢູ່ແຖວຂະໜານໃກ້ກັບ Rack?

• The Bent Over Dumbbell Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກພື້ນທີ່ຂອງຫລັງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Dumbbell Deadlift ເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack ໂດຍແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງລຸ່ມ, glutes, ແລະ hamstring, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປະກອບສ່ວນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.