ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ

ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ຢ່າງແໜ້ນໜາທີ່ຮອງຕີນ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບຫຼັງ (underhand), ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະນັ່ງກັບຄືນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ດຶງແຖບໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການຂັບສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ

• **ການຈັບແລະທ່າ:** ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການດຶງແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ; ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດຶງ​ສາຍ​ເຂົ້າ​ໄປ​ຫາ​ທ້ອງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນຄວນ

ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບສາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຫຼັງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ທ່ານປະຕິບັດການຢືນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກວ່າ.
• Wide-Grip Cable Row: ໂດຍໃຊ້ສາຍຈັບກວ້າງ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close-Grip Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຢູ່ກາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນ Incline: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງດຶງແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວທີ່ນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ?

• Dumbbell Bent Over Row ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງສາຍແຂນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ rhomboids ແລະ trapezius, ແຕ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບດ່ຽວ, ຮັບປະກັນທັງສອງດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານພັດທະນາເທົ່າທຽມກັນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບ T-Bar Row ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີນທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງໂດຍການວາງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັກ, ເສີມສ້າງການພັດທະນາຫຼັງ ແລະທ່າທາງໂດຍລວມ.