Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

Inverted Row ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການສ້າງຮ່າງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາເພາະວ່າມັນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຕ້ານທານ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລາຄາແພງ, ແລະສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອຮອງຮັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ແລະຈັບເທິງຂອງເກົ້າອີ້ແຕ່ລະຄົນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຕັ່ງນັ່ງ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້

• **ການຍຶດ ແລະການຈັດຕົວ:** ຈັບຂອບຂອງເກົ້າອີ້ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຂໍ້ຕີນໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງ hips ຂອງທ່ານຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ:** ດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ລະດັບຂອງຕັ່ງນັ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ແລະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
• **ການຫາຍໃຈ:** ຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າດຶງຕົວເຈົ້າຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມ.
• ** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​: ** ຢ່າ​ໃຫ້​ທ່ານ​

Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດແບບ inverted Row ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມປອດໄພ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນທີ່ໜ້ອຍລົງ ຫຼືເຮັດຊໍ້າຄືນໜ້ອຍລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຮງດີຂຶ້ນ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກົ້າອີ້ມີຄວາມທົນທານແລະຈະບໍ່ເລື່ອນຫຼືເລື່ອນລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບແຖວ inverted.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

• Close Grip Inverted Row: ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single Arm Inverted Row: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Inverted Row with Elevated Feet: ໂດຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງເວທີ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງອື່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Inverted Row with Pause: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢຸດຊົ່ວຄາວສອງສາມວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Inverted ແຖວລະຫວ່າງເກົ້າອີ້?

• Pull-ups: ພວກເຂົາເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Inverted Row ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ສົ່ງເສີມຮ່າງກາຍເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
• Planks: ພວກເຂົາເສີມ Inverted Row ລະຫວ່າງເກົ້າອີ້ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະທ່າທາງ.