ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ

Cable Horizontal Pallof Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງສະຫຼຽງ, ທ້ອງ, ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ດີກວ່າແລະ posture. ການປະຕິບັດ Cable Horizontal Pallof Press ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ

• ເອົາມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບ່າຂອງເຈົ້າສີ່ຫຼ່ຽມມົນ.
• ຄ່ອຍໆກົດສາຍອອກຈາກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່, ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່າທາງຊື່.
• ຄ່ອຍໆສົ່ງສາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ

• **Engage Your Core**: The Cable Horizontal Pallof Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫຼັກຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບ abs ແລະ obliques ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຖືກຕີຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມສົມດຸນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຍູ້ສາຍອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເອື່ອຍ​ຫຼື​ບິດ **​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​

ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Horizontal Pallof Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາໂດຍຜ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ?

• Half-Kneeling Cable Pallof Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກ.
• Overhead Pallof Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະກົດສາຍຕາມແນວນອນ, ທ່ານກົດມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• ສາຍ Pallof Press ດ້ວຍການຫມຸນ: ຫຼັງຈາກກົດສາຍອອກ, ທ່ານເພີ່ມການຫມູນວຽນຫ່າງຈາກເຄື່ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການປະກອບສະຫຼຽງໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cable Pallof Press ກັບ squat: ທ່ານສົມທົບການກົດ Pallof ມາດຕະຖານກັບ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ?

• Planks: Planks ເສີມ Cable Horizontal Pallof Press ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ເລິກທີ່ສຸດທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Pallof Press.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊັ່ນ: ສາຍສາຍ Horizontal Pallof Press, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ເຮັດວຽກ obliques. ໂດຍການລວມເອົາ Twists ລັດເຊຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແລະປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Pallof Press.