ສາຍສາກ Pallof Press

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍສາກ Pallof Press

The Cable Lying Pallof Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍສາກ Pallof Press

• ຈັບມືຈັບສາຍດ້ວຍມືທັງສອງ, ຖືມັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ໃຫ້ກົດສາຍອອກຊື່ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນພົວພັນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງຕ້ານກັບແຮງຫມຸນໃດໆຈາກສາຍເຄເບີນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມການດຶງຂອງສາຍ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍສາກ Pallof Press

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ສາຍສາກ Pallof Press ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກັບຄືນມືຈັບກັບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍືດແຂນຂອງທ່ານເກີນເວລາກົດສາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະສອກຂອງທ່ານ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ

ສາຍສາກ Pallof Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍສາກ Pallof Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Pallof Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຫນຶ່ງຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບນ້ໍາຫນັກຫຼືຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍສາກ Pallof Press?

• Half-Kneeling Cable Pallof Press: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກ.
• Band Pallof Press: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພົກພາທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.
• Cable Pallof Press ດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງຫນັງສືພິມ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ຫຼັກແລະສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
• Overhead Cable Pallof Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະກົດສາຍອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານກົດມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍສາກ Pallof Press?

• Planks: Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄົງທີ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການສາຍ Pallof Press.
• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Lying Pallof Press, ບິດລັດເຊຍປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຕ້ານກັບກໍາລັງຫມຸນ.