ການຂັດຂວາງສາຍເຄເບີ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

পরিচিতি ການຂັດຂວາງສາຍເຄເບີ້ນ

The Cable Incline Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂັດຂວາງສາຍເຄເບີ້ນ

• ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງໂດຍໃຊ້ມືຈັບ, ແລະຖອຍຫຼັງສອງສາມຕີນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ.
• ວາງຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ອຽງໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ແຖບລົງໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ triceps ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂັດຂວາງສາຍເຄເບີ້ນ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມທ່ານ; ທ່ານຄວນຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງແລະຍົກສູງສາຍເຄເບີນຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ປັບ Incline: ມຸມຂອງ bench ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່າທາງທີ່ຊັນຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ທ່າ​ອຽງ​ທີ່​ຕ່ຳ​ລົງ ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ເມື່ອ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ່ານ​ດີ​ຂຶ້ນ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າລຸກອອກ

ການຂັດຂວາງສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂັດຂວາງສາຍເຄເບີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Incline Pushdown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈສ້າງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂັດຂວາງສາຍເຄເບີ້ນ?

• ສາຍເຊືອກ Triceps Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ pulley ສູງທີ່ມີເຊືອກຫຼືແຖບຍຶດ, ແລະຍູ້ມັນລົງເພື່ອສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps.
• The One-Arm Cable Triceps Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ສ່ວນບຸກຄົນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
• Reverse-Grip Triceps Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ (ການຈັບຄູ່), ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• Cable Bent-Over Triceps Extension ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງ, ເຊິ່ງສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະເປົ້າຫມາຍ tr.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂັດຂວາງສາຍເຄເບີ້ນ?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Incline Pushdown ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ triceps, ແຕ່ຍັງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps ໂດຍກົງ, ຄືກັບ Cable Incline Pushdown, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຢູ່ໃນບ່າແລະຂໍ້ມື, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.