ຍູ້ສາຍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍູ້ສາຍ

Cable Pushdown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ນິຍົມເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນແລະເປົ້າ ໝາຍ ການສອດຄ່ອງກັບ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການກໍານົດແຂນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງອື່ນໆ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ສາຍ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໂດຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ສາຍເຄເບີນລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ triceps ຂອງເຈົ້າໄວ້ຊົ່ວຄາວ.
• ຄ່ອຍໆສົ່ງສາຍເຄເບີ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຂຶ້ນໄດ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເໝີ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ສາຍ

• ການວາງສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງໄວ້ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ບາງ​ຄົນ​ມີ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ຢຽດ​ສອກ​ອອກ​ຫຼື​ຍ້າຍ​ອອກ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ pushdown, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ສຸມ​ໃສ່​ກ້າມ​ຊີ້ນ tricep ໄດ້.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຈັບຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ ແລະ ຍູ້ລົງຈົນແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ບໍ່ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຈໍາກັດຜົນໄດ້ຮັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການຍົກຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການ

ຍູ້ສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Pushdown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps ໃນແຂນເທິງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ສາຍ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "ເຊືອກ Pushdown", ເຊິ່ງໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• "ການຊຸກຍູ້ສາຍແຂນດຽວ" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນ.
• "Overhead Cable Tricep Extension" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຫັນຫນ້າຫ່າງຈາກເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວ, ແນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ tricep.
• "Straight Bar Pushdown" ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ການຍຶດຕິດກັບແຖບຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຫົວຂ້າງຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ສາຍ?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊັ່ນ: Cable Pushdown, ແຕ່ວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງສາຍ Pushdown ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.