ຍູ້ລົງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍູ້ລົງ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Pushdown ແມ່ນກິດຈະກໍາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ triceps, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ລົງ
- ໂດຍສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ forearms ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
- ຍູ້ແຖບລົງໂດຍການຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກແລະເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
- ຫຼຸດແຖບລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍປ່ອຍໃຫ້ແຖບລຸກຂຶ້ນເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ລົງ
- ** ຫຼີກລ້ຽງການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງປະນີປະນອມຮູບແບບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ນ້ໍາລົງເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
- **Full Range of Motion:** ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມສຸດແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງປະມານ 90 ອົງສາ.
ຍູ້ລົງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ລົງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pushdown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Pushdown ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps ໃນແຂນເທິງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ລົງ?
- The Rope Pushdown ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງ.
- Overhead Cable Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຫັນຫນ້າຫ່າງຈາກເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແລະຍູ້ສາຍ overhead, ເປົ້າຫມາຍຫົວຍາວຂອງ tricep.
- Reverse Grip Pushdown ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep.
- V-Bar Pushdown ໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍຶດເປັນກາງແລະສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ລົງ?
- Overhead Tricep Extension: ການຂະຫຍາຍ tricep ເກີນຫົວເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການຊຸກຍູ້ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ triceps.
- Dips: Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ pushdown, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍູ້ລົງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Pushdown ສາຍ
- ອອກກຳລັງກາຍກັບສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- Pushdown back ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍສາຍ Pushdown
- ເຕັກນິກການ Pushdown ສາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນສຳລັບຫຼັງທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ
- ຄູ່ມືລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການ Pushdown Cable
- ວິທີການເຮັດສາຍ Pushdown ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຍູ້ລົງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
