ດຶງສາຍແຂນຊື່
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ດຶງສາຍແຂນຊື່
Cable Straight Arm Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສົ່ງເສີມການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ທ່າທາງ, ແລະເພື່ອບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແຂງແຮງແລະເປັນຮູບປັ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງສາຍແຂນຊື່
- ໂນ້ມໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະດຶງຫົວບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງເຈົ້າ, ດຶງແຖບລົງໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດຂາບລົງ.
- ຄ່ອຍໆຍົກແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ stack ແຕະ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານແລະ torso ຂອງທ່ານ stationary ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস ດຶງສາຍແຂນຊື່
- ການຈັບ ແລະ ວາງແຂນ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື ແລະ ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ສອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍແຂນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມຈາກ lats ໄປຫາ triceps.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການດຶງແຖບລົງໂດຍໃຊ້ lats ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້
ດຶງສາຍແຂນຊື່ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງສາຍແຂນຊື່?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Straight Arm Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງສາຍແຂນຊື່?
- Reverse Grip Cable Pulldown: ໂດຍການປີ້ນການຈັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະແຂນຂອງທ່ານ.
- Wide Grip Cable Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ lats ຊັ້ນນອກຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງກວ່າ.
- Close Grip Cable Pulldown: ລຸ້ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ສາຍແອວລຸ່ມ ແລະ ດຶງລູກອອກໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
- Underhand Cable Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ lats ຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະ forearms.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງສາຍແຂນຊື່?
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການດຶງສາຍແຂນຊື່ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ rhomboids, trapezius, ແລະ latissimus dorsi, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະເສີມຂະຫຍາຍການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງ.
- Pull-ups: Pull-ups ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຄ້າຍຄືກັນກັບການດຶງສາຍແຂນຊື່, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ biceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ trapezius ແລະ infraspinatus, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ດຶງສາຍແຂນຊື່
- ການອອກກໍາລັງກາຍດຶງສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງແຂນຊື່
- ການເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ເຕັກນິກການດຶງສາຍແຂນຊື່
- ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ workouts ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍສາຍ
- ດຶງສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ວິທີການດຶງແຂນຊື່
- ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ດຶງສາຍແຂນຊື່ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
