ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ

Cable Straight Arm Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່າທາງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນກັບຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ

• ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື (ຝາມືກົ້ມລົງ), ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງແຖບລົງໄປຫາຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ເນີ້ງ torso ໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈຸດສຸມຂອງທ່ານແມ່ນການຫົດຕົວຂອງ lats ຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນຫລັງ).
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ lats ຂອງທ່ານ stretch ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງສາຍລົງ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການງໍແຂນໃນຂະນະທີ່ດຶງສາຍລົງ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າເຈົ້າກົ້ມແຂນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ biceps ຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ປັບນ້ໍາຫນັກ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ

ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Straight Arm Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ?

• Wide-Grip Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເປີດກວ້າງການຈັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນແຖບເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຊັ້ນນອກຂອງຫລັງຂອງທ່ານ.
• The Close-Grip Pulldown ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຮັດແຄບເພື່ອເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງພາຍໃນ.
• The Single Arm Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະແຍກອອກຈາກແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
• V-Bar Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V ເພື່ອປ່ຽນມຸມຂອງການດຶງ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ?

• Tricep Pushdowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Pulldowns ສາຍແຂນຊື່ເພາະວ່າມັນໂດດດ່ຽວ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງລົງ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ pulldown.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການດຶງສາຍແຂນແບບກົງໄປກົງມາຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງເສັ້ນຜ່າກາງ, biceps, ແລະ rhomboids. ໂດຍການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການດຶງ, ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະທ່າທາງ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ pulldown.