ແຂນຊື່ດຶງລົງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຂນຊື່ດຶງລົງ
Straight Arm Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາແຂນ Pulldowns ກົງເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ, ປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນຊື່ດຶງລົງ
- ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
- ດຶງແຖບລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່, ຈົນກ່ວາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບກັບຂາຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາ lats ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດເວລາ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຂນຊື່ດຶງລົງ
- **ຕຳແໜ່ງແຂນ**: ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່ ແລະ ເໜືອກວ່າຂະໜານກັບພື້ນເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍສອກຫຼືຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ lats ແລະໃສ່ biceps ແລະ forearms.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ປະຕິບັດການດຶງລົງໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸ້ນ ຫຼືກະຕຸກເພື່ອດຶງນ້ຳໜັກລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
- **ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງນ້ຳໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດເກີນໄປ **: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາທີ່ສາມາດຈັດການແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ
ແຂນຊື່ດຶງລົງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນຊື່ດຶງລົງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Straight Arm Pulldown ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໂດຍສະເພາະ lats. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນຊື່ດຶງລົງ?
- Rope Straight Arm Pulldown ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Reverse Grip Straight Arm Pulldown ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເນັ້ນຫນັກເຖິງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນຂອງທ່ານ.
- Band Straight Arm Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
- ການດຶງແຂນແບບ Incline Straight ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນຊື່ດຶງລົງ?
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຍັງເສີມສ້າງ Stright Arm Pulldowns ໄດ້ດີ ເພາະວ່າພວກມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນກວ່າສຳລັບທັງຫຼັງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທັງໝົດ.
- Tricep Pushdowns ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການປົກກະຕິທີ່ປະກອບມີ Straight Arm Pulldowns, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ triceps ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການດຶງແຂນຊື່, ຊ່ວຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຂນຊື່ດຶງລົງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງແຂນຊື່
- ອອກກໍາລັງກາຍ Cable Back
- ການເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ເຕັກນິກການດຶງແຂນຊື່
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການປະຕິບັດການດຶງແຂນຊື່
- ລາຍລະອຽດຄູ່ມືການດຶງແຂນຊື່.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຂນຊື່ດຶງລົງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
