ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ

Cable Straight Arm Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​ແລະ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາເພາະວ່າມັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງທ່ານ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ມີລັກສະນະເປັນຮູບ V, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ

• ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຢືນຊື່, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບີບ lats ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດໃນ lats ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງສາຍລົງ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ lats ແລະ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈັບແຖບ, ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫຼາຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ lats ແລະໃສ່ແຂນ.
• ຂອບເຂດເຕັມ

ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Straight Arm Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ?

• Reverse Grip Cable Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ການຈັບ underhand ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Wide Grip Cable Pulldown: ການ​ໃຊ້​ການ​ຈັບ​ທີ່​ກວ້າງ​ຈະ​ເນັ້ນ​ໃສ່​ສ່ວນ​ນອກ​ຂອງ​ຜ້າ​ເຕັ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ, ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ກວ້າງ​ອອກ.
• The Close Grip Cable Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
• The Cable Pulldown Behind the Neck: ແທນທີ່ຈະດຶງແຖບລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານດຶງມັນລົງຫລັງຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍແຂນຊື່ດຶງລົງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Cable Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, biceps ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບການດຶງສາຍແຂນ Straight, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນກາງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງວິທີການທີ່ສົມດູນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການຝຶກອົບຮົມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-ups ເສີມສ້າງສາຍແຂນ Straight Pulldown ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນລວມທັງ lats, biceps, ແລະ deltoids, ແຕ່ຍັງລວມເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.