ສາຍ Y ຍົກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍ Y ຍົກ
ສາຍ Y-raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາຫຼືປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວປະ ຈຳ ວັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍ Y ຍົກ
- ຈັບມືຈັບ, ຫັນໜ້າອອກໄປຈາກເຄື່ອງ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອໃຫ້ສາຍເຄເບີ້ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ ແລະຂ້າມຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ, ຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ.
- ດຶງມືຈັບຂຶ້ນແລະອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງເປັນຮູບ 'Y' ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍ Y ຍົກ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບມື D ໃຫ້ແຫນ້ນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນທີ່ດີຢູ່ໃນມືຈັບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
- ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ Y, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຍົກມັນຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍສອກຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ: ໂດຍສະເພາະ
ສາຍ Y ຍົກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍ Y ຍົກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Y-raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍ Y ຍົກ?
- ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Y-Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- Incline Bench Y-Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບງນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ສາຍແຂນດ່ຽວ Y-Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- Stability Ball Y-Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງບານສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍ Y ຍົກ?
- Front Dumbbell Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມສ້າງສາຍ Y-raise ໂດຍການເຮັດວຽກສ່ວນຫນ້າຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຍົກແລະການຍູ້.
- Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ deltoids, triceps, ແລະ pectorals ເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນກວ່າການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ Cable Y-raise.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍ Y ຍົກ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍ Y ຍົກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ສາຍ Y-raise ສໍາລັບ deltoids
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Y ຍົກບ່າ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍສາຍ Y-raise
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າເຄື່ອງຈັກສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິຂອງສາຍ Y ຍົກ
- ການເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າດ້ວຍສາຍ Y-raise.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ສາຍ Y ຍົກ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
