ບິນສາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ບິນສາຍ

The Cable Lying Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ເພາະມັນໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ແຍກກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນສາຍ

• ຈັບມືຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍໄວ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ.
• ຄ່ອຍໆເອົາມືຈັບຢູ່ເໜືອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍການບີບກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດໃນເວລາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກດຶງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນສາຍ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ເມື່ອຈັບມືຈັບສາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະສອກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືລັອກສອກຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ບິນ​ສາຍ​ບິນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກ້ຽງ​. ເມື່ອທ່ານເອົາສາຍເຄເບີ້ນມາເຂົ້າກັນ, ບີບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ສາຍເຄເບີ້ນກັບຫຼັງໄວ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຜົນ.
• ເບຣ

ບິນສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນສາຍ?

• Cable Incline Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສາຍບິນມາດຕະຖານ, ແຕ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກດ້ານເທິງຫຼາຍ.
• Cable Decline Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Single Arm Cable Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຈຸດສຸມຂອງທ່ານຕໍ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Seated Cable Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ວາງຢູ່ໃນກາງຂອງເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນສາຍ?

• Incline Dumbbell Fly ຍັງເສີມສ້າງ Cable Lying Fly ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວ ແລະ ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເທິງ, ສະໜອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງໜ້າເອິກທີ່ກົມກຽວ ແລະ ນິຍາມ.
• Push-ups ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສໍາລັບ Cable Lying Fly, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງບ່າແລະ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.